DIY bänkpressbänk

En av de mest populära simulatorerna för träning i hemmet är en bänk för bänkpress. Om du har en önskan, tålamod och lite färdigheter, kan du montera det på ett färdig projekt själv.

Tack vare hantverkarna finns det ritningar av olika bänkar för styrketräning. De senare är av två typer.

Horisontell bänk

Det kan utvecklas och inte vikas. Metallbänkar är ofta fixerade på sådana bänkar för olika utrustningar och olika enheter såsom klämmor. Funktionaliteten för denna typ av simulatorer är liten, men ytterligare strukturella element utvidgar deras kapacitet avsevärt:

• det inbyggda fotblocket stärker höfter, vader, skinkor, främjar träning av pressen under vridningsövningar;
• stativ med speciella säkerhetsstopp öppnar möjligheten att självständigt engagera sig i en skivstång utan observation utanför;
• enheter i form av ledstänger - används för övningar i nedre press;
• handtag i form av barer utvidgar utbudet av sportaktiviteter avsevärt.

HJÄLP! Bredden på en sådan bänk från rack till rack är minst 1,10 m.

Justerbar bänk

Justerbar - har ett säte med rygg, vars läge kan ändras. Satsen inkluderar: stativer med gångjärnsfästen, häftklamrar tillverkade av fjädermaterial, låstung, tunga för fixering, kedjebegränsande rörelse. På en sådan simulator kan du engagera dig medan du sitter och använder en skivstång eller hantlar. Funktioner av denna typ:

• kraftpress i olika vinklar, med hjälp av vilken belastningen på olika muskler regleras, vilket ger ett boost för hela kroppen;
• sådana simulatorer är praktiska att använda inte bara i gymmet, utan också hemma, där det är bäst att installera en hopfällbar struktur.

Mest lämplig för hemmet:

1. En enkel bänk (hippolytovka) är ett fast golv i form av ett skiva 40 mm tjockt. Utbrett i armén.
2. En lutande bänk är en liten simulator av profilrör med en diameter på 40x40 mm. Tyngdpunkten är en gummibelagd stång med en tjocklek av högst 10 mm.
3. Bänk utrustad med speciella rack för baren. Materialet är ett profilrör 40x40 mm, och racken är tillverkade av stål, vars tjocklek är minst 6 mm. De är engagerade i simulatorn medan de sitter och övningar för pressen bidrar till att böja ryggen. Utformad för atletiska killar som lätt kan klara en tung skivstång. Simulatorn är monterad från ett hållbart professionellt rör med en diameter på 60x60 mm och plywood på 20 mm eller mer.

Om ditt arsenal saknar sportprestationer inom området oberoende träning, kommer det i det första steget att vara tillräckligt för att bygga en enkel bänk utan ryggstöd. Ja, och gör det enklare än någonsin utan några ritningar. Du kan uppskatta nödvändiga parametrar genom att titta på ett par videohandledning i nätverket.

Denna bänk är ett bräde monterat på en ram. Den senare är trimmad med dermantin eller läder. Det finns inga ställningar eller bänkar för bänken här. Efter en tid, när övningarna blir mer komplicerade, slutförs bänken.

Det finns inga svårigheter med att installera en bänk för en bänkpress. All data finns i nätverket, och vid behov kan dimensionerna alltid tas direkt från fabrikssimulatorn i hallen. Den mest skrymmande bänken har fyra stöd, men den anses inte vara så bekväm.

HJÄLP! Det bästa alternativet är en bänk för bänkpress, som har tre stöd och tre rack.

Är den skrymmande bänken sämre? I allmänhet nej. Det är bara vettigt att stapla upp ytterligare strukturella element.

Enkelt alternativ

I detta fall fungerar profilröret som bas för konstruktionen av bänken. Det mest lämpliga är dess storlek 40x40 mm. Sporrar på stativ är gjorda av metallremsor som är ungefär 40 mm breda. Den önskade konfigurationen kan enkelt uppnås genom att böja remsorna med hammarslag och sedan svetsa den färdiga produkten ovanpå röret. Det sista steget är att borra hål för monteringsverktyget och fixa ett lämpligt skiva eller plywoodskiva på ramen.

Produktion av en lutande bänk för en bänkpress

Den här typen av populär simulator är lite mer komplicerad än den tidigare.

VIKTIGT! Den mest praktiska modifieringen är en bänk för bänkpress med betoning under benen. En konstruktionsfunktion är att byta ut rörets stödsektion med en tjockväggad så att den inte böjs under foten.

Ett sådant prefix behövs inte - använd det vanliga stödröret med en diameter på 40x40 mm, som i föregående version.

Baksidan i detta fall måste regleras. För att göra detta svetsar du fast en långsträckt metallring till stödramen. Inga ytterligare hål behöver göras i bänken - kortet är monterat på regulatorn. För styrka är den justerbara ryggen utrustad med en ram svetsad från ett professionellt rör med en diameter på 20x20 mm.

Borra sedan fyra hål på vart och ett av stativen. Det är bäst att borra dem med en konventionell borr, exakt enligt de markeringar som applicerats i förväg. En sådan ryggstöd kallas enkel, eftersom den bara har fem positioner. Lutningen överstiger inte 45⁰.

HJÄLP! Längden på bänkens lutande typ överstiger den vanliga med 20 cm.

Montering av en bänk med stativ och rygg

Ställ ryggen på 90⁰ Du kan bara bygga en extra ram med betoning i bänkens nedre område. Rackar behöver inte innehavare.

Många hål borras i ramen, och fixering med en stift öppnar upp ett stort urval av ryggstöd. En stift gängad i sidoöppningen på ramen fixerar säkert stöden.

Hur man gör rack? Stativ som är lätta att utöka kan göras med valfri design. De är tillverkade av professionella rör med en diameter på 30x30 mm när du använder stöd 40x40 mm. Hållare i metallremsor. Installationen av dessa komponenter skiljer sig inte från ovan.

VARNING! Rackarnas optimala längd är 0,82 m, hålen är 0,15 m från varandra.

För att öka bänkens funktionalitet för bänkpress kan du fixa ledstängerna på racken och använda dem som stänger.

Hur mantla en bänk? Som bas på bänken kan du ta plywood (12 mm) och hölja den med dermantin.

HJÄLP! Innerdörren är ett utmärkt val när du skapar en enkel bänk.

För större komfort när du tränar på simulatorn bör skumgummi läggas under dermantinskiktet. För att undvika materialförskjutning appliceras lim först på dermantin. Klädseln är fäst med metallklammer från en speciell pistol.

Således ser du att det är ganska enkelt att självständigt skapa en bänk för en bänkpress. Det är viktigt att få erfarenhet genom att studera de föreslagna instruktionerna så att en utmärkt simulator för vanliga sportaktiviteter visas i ditt hem.