Ett av de vanligaste hälsoproblemen bland studenter är en mängd olika ställningsproblem. I början av utbildningen ökar antalet skolios hos grundskolestudenter med 3,5-4 gånger. Antalet hållningsstörningar börjar öka från första och ökar gradvis till femte klass. Sedan i tonåren börjar det sjunka. Vanan att sitta vid ett bord eller ett skrivbord i rätt position, liksom det dagliga genomförandet av en uppsättning fysiska övningar för att stärka ryggen kommer att bidra till att ge den önskade formen till ryggraden.
I vilken position är det rätt att sitta vid ett skrivbord
Problemets brådskandehet är direkt relaterad till organiseringen av barnets skrivbord under utförandet av uppgifter hemma, liksom till situationen vid skrivbordet medan du studerar i skolan.
Om skolskrivbordet där barnet studerar har standardskrivbord och det inte finns något sätt att anpassa dem till elevens höjd och hy, kan du åtminstone organisera en lämplig arbetsplats hemma. Det kan till exempel vara ett bord och stoltransformatorer, som regleras när barnet växer aktivt.
Förhållanden som ska följas:
- Arbetsytans höjd bör ligga över armbågen med cirka 2,5 centimeter i sittläge.
- Under klasserna bör barnet ha flera stödpunkter: för rygg, skinkor, övre och nedre extremiteter.
- Ryggen och höfterna bildar en vinkel på 90 grader.
- Böjda knän är i rät vinkel, båda armbågarna är på bordet.
- Avståndet mellan bröstet och skrivbordet bör vara högst två centimeter.
- Huvudet är lutande, mellan ögonen och den bärbara datorn ett avstånd på cirka 30 centimeter.
Varning! I svag belysning tvingas barnet luta sig mot bordet, så lampan ska vara tillräckligt ljus.
Hur man lär sig att sitta vid ett skrivbord korrekt
För att korrekt placera eleven vid skrivbordet eller skrivbordet måste du utveckla vanan att automatiskt ta den önskade positionen.
Några regler som ett barn behöver lära sig:
- Du måste sitta medan du skriver så att kroppen kommer i kontakt med stolens baksida.
- Axlarna ska vara raka.
- Benen är placerade på ett stöd eller på golvet med hela sulans yta.
- Båda benen är placerade på golvet, parallellt med varandra. Att korsa benen är oacceptabelt.
- Händerna sitter på skrivbordet och stöder inte huvudet.
Om dessa regler ignoreras, kommer barnets böjda bakåt när han sitter vid bordet orsakar en ökad belastning på ryggradens ryggrad. Eftersom barnet lägger mycket tid på att sitta kommer en felaktig position att bli bekant och kommer att leda till nedsatt hållning, bildning av skoliose, skelettdeformation och andra samtidiga sjukdomar.
Viktigt! Eftersom utvecklingen av en persons hållning börjar i tidig barndom är det nödvändigt från grundskolan att övervaka hur en elev sitter, står och rör sig. Detta hjälper till att märka början av avvikelser i tid och förhindra bildning av skoliose.
Var 45: e minut medan du studerar är det nödvändigt att ge barnet en paus. Det är användbart just nu att utföra olika fysiska övningar som ger honom möjlighet att sträcka och slappna av sina muskler.
Användbara övningar
Det bästa förebyggandet av ryggsjukdomar är fysisk aktivitet, dagliga promenader och utomhusspel. En regelbundet utförd uppsättning övningar hjälper till att bilda rätt hållning och undvika spinal deformiteter:
övningar:
- Att stå mot väggen så att axelbladen, skinkorna, klackarna och nacken rör vid den. Håll positionen i en halv minut, flytta sedan tillbaka och stå exakt densamma, men utan stöd i ytterligare en halv minut.
- Luta dig på väggen så att benen ligger på cirka 40-50 cm från väggen. Musklerna i axlarna och ryggen bör dras, ryggen så jämn som möjligt. Axelbladen, baksidan av huvudet och korsryggen berör väggens yta. Räkna i detta läge till 4. Koppla sedan av ryggen och räkna till 4 igen.
- Stå upp rakt med händerna på bältet. Dra åt musklerna i ryggen, minska axelbladen. Huvudet lyfts upp. Räkna till 4.
- För att stå nära väggen sprids händerna isär. Lyft upp och sänk ner händerna så att de glider rörelser på väggen.
- Ta startpositionen på golvet, vila på golvet med knä och handflator. Lyft upp huvudet, böj ryggen. Håll position på fyra konton. Sänk sedan ner huvudet och runda ryggen. Håll positionen i ytterligare 4 konton.
- Ligg på ryggen, böjda ben vilar på golvet, armarna upp. Dra åt ryggen och räta ut den. Håll position på fyra konton.
- I ryggläge, räta ut kroppen, höj benen och huvudet och händerna på bältet. Ta en andetag. Gå tillbaka till startpositionen vid utandning.
Alla övningar upprepas dagligen i tre till fyra uppsättningar. Optimal prestanda under morgonövningar.
Hjälp! Med rätt hållning är barnets axlar i en linje och avslappnade, axelbladen är symmetriska.
Konsekvenserna av fel hållning vid skrivbordet
Vid överträdelse av dessa regler och felaktig landning vid skrivbordet är olika negativa konsekvenser möjliga, till exempel:
- trötthet;
- låg arbetskapacitet;
- instabilitet i uppmärksamhet;
- cirkulationsstörningar;
- andningsbesvär
- herniated skivor;
- vidhäftningar av muskelvävnad;
- huvudvärk och ryggsmärta.
Kortheten av kroppsställning beror på barnets vanor, uppväxt, korrekt arrangemang av skrivbordet och förmågan att spela sport.
I processen med barnets aktiva tillväxt är det värt att komma ihåg att rätt hållning inte bara ser estetiskt attraktiv utan också bidrar till den naturliga och hälsosamma bildningen av inre organ.
Lämna Din Kommentar