Hur man sitter vid bordet

En stillasittande livsstil och dess konsekvenser är ett av de viktiga problemen i vår tid. Och detta gäller både vuxna och barn. Vuxna tillbringar större delen av sin tid på kontor, barn i skolan och hemma för att göra sina läxor och alla tillsammans på datorer. Att sitta ensam gör mycket skada, och om du inte följer reglerna för landning vid bordet kan hälsoeffekterna vara mycket negativa. Brott mot hållning, sjukdomar i ryggraden resulterar i en störning av de inre organen och en negativ effekt på kroppen som helhet.

Hur man sitter vid bordet när man skriver

Om du tvingas behålla en sittposition under lång tid måste du följa vissa landningsregler. Detta gäller inställning av hållning, liksom placeringen av armar och ben.

Information: personer med ryggmärgsproblem lider ofta av lunginflammation, bronkit, gastrit. De kan ha förstoppning och uppblåsthet. Huvudvärk och synskador är konstant följeslagare till felaktig landning.

Staging hållning

När man sitter vid bordet kan man inte luta sig alltför framåt eller bakåt. Ryggen ska alltid vara rak. När man böjer sig framåt ökar överkroppens vikt, vilket skapar en extra belastning på korsryggen. Om kroppen lutar sig tillbaka upplever de ökad muskelspänning i nacken. Avvikelse av ryggraden från ett vertikalt läge leder också till fel handposition.

Ryggen på en person som sitter vid bordet ska alltid vara platt, den ska vidröra baksidan av stolen, som om han lutar sig på den. Helst, om stolen har en speciell avsats - det så kallade stödet för korsryggen - och en nackstöd. Och en viktigare regel: det bör finnas ett avstånd mellan bröstet och bordet. Du ska inte sitta nära bordet, mycket mindre lutad på det.

Inställningen av händerna. Grundregeln är att armbågarna ska ligga helt på bordet. Detta minskar händernas spänning och förhindrar smärta i handleden.

Hur benen ska ordnas. Vid inställning av benen bör principen om en rätt vinkel beaktas: vinkeln mellan kroppen och höfter, liksom mellan höfter och knän, bör vara ungefär 90 grader. Fötter bör röra golvet helt. Skenbenen ska vara vertikal och låret horisontellt mot golvet. Det är bättre att inte korsa benen och inte pressa dem under dig, eftersom det leder till försämrad blodcirkulation.

Skriva möbler kriterier för en korrekt passform

Det är mycket svårt att ta ett bekvämt läge vid bordet om stolen och bordet inte är korrekt valda. Rätta, bekväma möbler kan ta bort det mesta av belastningen från ryggraden.

Bord och stolhöjd

Korrekt passform kan endast tillhandahållas av ett justerbart bord och stol. Detta innebär att höjden på möblerna måste justeras i enlighet med en persons tillväxt. Detta är särskilt viktigt för barn vars tillväxt kan förändras ganska snabbt. Stolens höjd måste justeras så att sätet är exakt under knäna. Sitsens djup bör vara så att höfterna inte rör vid framkanten. Stolens baksida ska vara nära ryggen och fungera som sitt stöd.

För att bestämma bordets höjd kan du använda följande regel: armbågen på den sänkta handen på en person som sitter vid bordet bör vara 5-6 centimeter under bordet.

Luta bordet

Att justera vinkeln på bänkskivan är viktigt så att anteckningsboken eller boken är på rätt avstånd från ögonen. Det är oacceptabelt att närma sig bänkskivan medan du lutar ryggen. Denna situation leder oundvikligen till lutande och ryggsmärta. Vid läsning bör lutningsvinkeln vara cirka 30 grader, medan du skriver - 15. Under ritningen kan bordets lutningsvinkel vara noll eller lika med 5 grader.

Är viktigt: korrekt sittplatser främjar god blodcirkulation, vilket i sin tur minskar trötthet och ökar prestandan. Om du måste sitta länge måste rörelsepauser göras varje halvtimme.

Hur man sitter vid bordet medan man äter

Tabelletikett överensstämmer nästan helt med reglerna för en bekväm, ur hälsosynpunkt, landning. När du äter måste du sitta rakt utan att luta ryggen över plattan. Du kan luta dig lite på baksidan av stolen. Det är nödvändigt att ta med en sked eller gaffel till munnen och inte nå munnen till bestick. Det kommer också att vara förebyggande av skoliose och trängsel i nacken. Armar böjda vid armbågarna bör hållas nära kroppen. Sitt inte på hela sätet, du behöver bara ta en liten del av det.

Hur man utvecklar vanan att sitta vid bordet korrekt

Om du redan är van vid att sitta vid bordet på fel sätt kommer det att vara svårt att korrigera situationen. Till en början kan det tyckas att ryggen i rätt position, tvärtom, börjar skada. Detta beror på att information i hjärnan redan har fastställts om vilken position kroppen ska vara i sittande position, och den uppfattar denna information som korrekt. Omskolning bör ske gradvis.

• Först måste du hitta och fixa i några minuter rätt passning vid bordet.
• Grunden för allt är den korrekta positionen av bäckenet på stolen. Du måste ta en bekväm position och fördela vikten på de ischias tuberklerna jämnt.
• Ryggen ska vara rak, benen - i rät vinkel.
• Din kroppsställning bör vara bekväm för dig. Du måste försöka komma ihåg honom och stanna i denna position en kort tid.

För att hjälpa kroppen att vänja sig till rätt position rekommenderas det att använda en stol med stöd för ryggen. Det finns också speciella rullar och kuddar på stolen, vars syfte är att ge bra stöd för korsryggen och lindra ryggraden.