Under alla tillfällen väckte en smal, fit figur uppmärksamhet. Numera finns det många fitnessklubbar för att träna kroppen, men att gå till gymmet är inte alltid möjligt på grund av brist på tid. Allt kan lösas genom att skapa en simulator för pressen med dina egna händer.
Fördelar med att använda en pressbänk
En pressbänk hjälper dig att göra din kropp stark och attraktiv, och dess kompakthet är ett stort plus när du använder den hemma. Den tar inte mycket plats och passar bekvämt i garderoben. Med en bänk hemma kan du spara inte bara tid på att gå till gymmet, utan också pengar för att delta i klasser. Övningar som kan utföras på simulatorn utvecklar muskler inte bara i buken och ryggen, utan också på benen, armarna, bröstet. För korrekt kroppsövning måste du utarbeta ett program, en lektionsplan för olika muskelgrupper. Det är också nödvändigt att inte glömma bort rätt näring, det hjälper också till att förbättra kroppen.
Typer av simulatorer:
- en bänk för en press med rörlig rygg (för att välja en träningsplan);
- Romersk stol
- lutande (det finns krökt baksida).
HJÄLP! De flesta av övningarna kan utföras på en vanlig pressbänk och svensk vägg, med väggen som en kroppsövningsmaskin.
Det första du ska göra innan du börjar skapa en simulator är att bestämma vilket material det kommer att vara gjord av, järn eller trä. Du måste också skaffa dig nödvändiga verktyg och material.
Verktyg krävs:
- Svetsmaskin (med allt du behöver).
- Elektroder.
- Svetsmask.
- Vinkelslipare (kvarn).
- Tång.
- Drill.
- Handsåg (bågsåg).
- Blyertspenna (för märkning).
VIKTIGT! Utför endast arbetet på en speciellt förberedd plats för att undvika brand och personskador. Bär skyddsglasögon när du använder en kvarn; järnspån kan skada ögat. Svetsarbete i speciella skyddskläder.
Simulatorramen är tillverkad av metallrör med en diameter på 50 mm och en väggtjocklek på minst 2 mm. Det är lämpligt att ta rören i kvadratisk form, men både triangulära och runda rör gör det.
VARNING!För tillverkning av ramen kan du använda ett metallhörn med en bredd av minst 30 mm och en tjocklek av 2 mm. Och också en träbar 50 * 70 mm. Strukturens dimensioner beror på simulatorns kompakthet och kroppens struktur.
Plain Press Bench
För att skapa kommer vi att använda fyrkantiga rör med en storlek på 70 * 30 mm och en väggtjocklek på 2 mm, liksom runda rör med en diameter på 20 mm, väggtjocklek på minst 1 mm. Det är bättre att använda tjockväggiga rör.
Vi skär rören i beståndsdelar:
- 1 fyrkantigt rör 120 cm;
- 1 rund rör 40 cm.
Dessa element gör ramen stabil. Anslut dem genom att svetsa med en T-formad anslutning. Detta kommer att ligga till grund.
Skapa sedan en andra betoning och anslut dem:
- 1 bit fyrkantigt rör 70 cm;
- 1 bit rund rör 40 cm.
Vi kopplar samman dessa segment med en T-formad anslutning genom svetsning. Denna komponent kallas simulatorens ben. Resultatet är två bokstäver T. Nu ansluter vi dessa stopp genom att svetsa benen på bokstaven T i en vinkel på 90 grader.
Därefter gör vi fästet för simulatorstolen - 4 kvadratiska rör på 10 cm vardera.
Vi svetsar segmenten på sidorna av basen, på ett avstånd av 30 och 70 cm från korsningen med benet. Vi gör hål i fästet med en diameter på 8-10 mm för montering av sätet, på ett avstånd av 5 cm från basen.
Vi skapar en betoning för benen - 4 runda rör på 20 cm.
Vi svetsar delarna till rambenet på sidorna, 2 segment i knutpunkten mellan benet och basen, för att böja knäna, resten från benets botten på ett avstånd av 10-30 cm från T-formad anslutning. Hela strukturen är målad i önskad färg.
Därefter sätter vi oss. Vi behöver ett kort med en tjocklek på minst 12 mm, en bredd på minst 30 cm och en längd på 70 - 90 cm. Dessutom behövs skumgummi och läderersättare för komfort. Vi fäster sätet till fästet, helst med bultar, efter att ha gjort hål i brädet eller använda en självgängande skruv. Vi drar åt sätet med skum och fixerar huden med en ersättare med en möblerklammer.
VARNING! Dessa dimensioner av strukturen är inte skyldiga att uppfylla, gör en simulator baserad på parametrarna för din kropp. Det är tillrådligt att även dra åt knäböj och fotstödsområden med skumgummi för mer bekväm och korrekt muskelträning.
Denna typ av simulator skiljer sig från den vanliga genom att det är möjligt att justera sittnivån. För att göra detta måste du göra en ritning, samt förbereda nödvändigt material och verktyg.
Det finns flera typer av bänkförbättringar, men vi kommer att titta på två av dem. Ändra vinkeln genom att höja sitsens höjd och ändra vinkeln genom att justera simulatorens ben.
I båda fallen kommer vi att behöva samma uppsättning material och verktyg som när vi skapar en vanlig bänk. Endast dessutom krävs ett rör med mindre diameter för att skapa justering.
VARNING! Om du gör en simulator av trä eller ett metallhörn måste du beräkna ritningen för ett specifikt material. Det kommer att skilja sig från den beskrivna metoden.
Ändra vinkeln genom att justera simulatorns ben
Vi gör ramen som för en vanlig bänk, men minskar storleken på benen till 40 cm och gör inte en T-formad anslutning för stopp. Därefter tar vi det förberedda röret med en mindre diameter, cirka 25 * 65 mm. Vi gör en del 50 cm lång.
Två delar av ett runt rör på 20 cm vardera svetsas med en T-formad anslutning till denna del, detta kommer att vara höjdregleraren på benet. Vi gör hål i benet med en diameter på 10 mm i mitten på ett avstånd av 2-3 cm från benets ände och i regulatorn också, men med ett steg på 5 cm får vi 9 hål. Nu behöver du en stift som fungerar som en klämma för benets höjd. Således fick vi en simulator med en minsta höjd på 45 cm och högst 85 cm för olika laster.
Ändra vinkeln genom att höja baksidan av simulatorn
Vi måste byta ram, som i det första fallet, först nu är det nödvändigt att modernisera ryggen istället för benet. För att göra detta måste vi svetsa ett rörsegment på 30 * 70 och en längd på 10 cm istället för en T-formad basanslutning. På samma sätt konstruerar du en regulator, som i första fallet, borrar ett hål i den svetsade sektionen och fixerar strukturen på grund av klämman.
Svensk vägg som simulator för pressen
I det fall huset redan har en svensk vägg försvinner behovet av att bygga komplexa simulatorer. Eftersom väggen kan ersätta bänkramen. Det kommer att vara nödvändigt att designa en rygg för klasser och en väggfäste. För att göra detta behöver du ett träblock 120 cm långt, ett bräde 30 cm brett och 70-90 cm långt och 2 små barer 40 cm långa.
VIKTIGT! Måtten på stången och skivans tjocklek måste väljas i enlighet med personens vikt för att undvika skador.
Gör två T-fogar från stängerna, medan den långa strålen ska vara ovanpå de små. Den ena sidan av balken fungerar som ett stopp, och den andra är en väggfäste. Fixa strålen i mitten av kortet så att den inte rör sig bort när kroppens masstryck är på kortet. För att mjuka upp ett bräde med skumgummi och läderersättare
Lämna Din Kommentar