Hälsosam sömn är en hel natts vila, där de viktigaste kroppsprocesserna inträffar: återhämtning, föryngring, tillväxt och många andra.Men inte alltid en 8-timmars sömn ger den förväntade effekten. Ofta vaknar människor trasiga och inte vilade. Och orsakerna till brist på sömn är massa.
Om sovrummet inte riktigt är ett sovrum
Perfekt när lägenheten har ett separat sovrum. Om lägenheten är ett rum så är saker och ting mer komplicerade med en kaj. Men även i ett sådant begränsat utrymme kan du skapa en miljö som bidrar till sömn.
Det första du bör vara uppmärksam på är rumets färgschema.Välj lugna, mjuka pastellfärger. Vägra för ljusa inslag av dekor. Ljusa färger irriterar kroppen, ljusa färger, tvärtom, lugnar.
Rör inte upp rummet med onödiga möbler och saker. För trångt, tvingat rum förlorar komforten och tillåter inte att koppla av. Det är bättre att föredra multifunktionella möbler (garderobssäng) för att spara så mycket ledigt utrymme som möjligt.
Bli av med överskott av textilier (mjuka leksaker, olika kuddar), i sådana föremål ackumuleras: damm, bakterier, fästingar. Detta kan leda till allergiska reaktioner, hosta, rinnande näsa och dålig sömnkvalitet.
Plantera inte ett stort antal blommor i en rumslägenhet. Stark lukt kan orsaka allergier och huvudvärk. Om du fortfarande verkligen vill gröna rummet, är det värt det att närma sig denna fråga. Det finns växter som inte bara skadar hälsan utan också förbättrar sömnen (spathiphyllum, pelargon, aloe, camellia, ficus).
För att komplettera klockans interiör måste du välja tysta modeller som inte ger ut fästingar. För en god vila behöver du tystnad.
Det stora rummet kan delas in i zoner:
- gästrum (TV, soffbord, soffa);
- sovrum (säng, nattduksbord);
- arbetar (dator, skrivbord).
Detta ger den lilla lägenheten en speciell mysighet och komfort.
För att skilja mellan zoner har designers kommit med många alternativ:
- ett rack eller skåp;
- skärmen;
- en gardin;
- dekorativ grill;
- gipsvägg partition;
- rörlig partition.
Idealisk design med uppdelningen i zoner, om huset har ett litet barn. I detta fall kan vuxna kombinera gästområdet och platsen att koppla av genom att välja soffan eller soffan som är bäst lämpad att sova. Och barnet kan separeras från någon av ovanstående metoder.
För varje zon är belysningen korrekt vald. Starkt ljus föredras för gästen. Sovområdet kräver emellertid svag, diffus belysning. Närvaron av ett nattljus uppskattas, eftersom det inte rekommenderas att tända ett starkt ljus på natten om det behövs.
Det som förhindrar sömn påverkar sömnkvaliteten
Någon somnar omedelbart, någon lyckas med svårigheter. Men det finns negativa faktorer som påverkar nästan alla lika.
Vad förhindrar hälsosam sömn:
TV på påverkar sömnen negativt, eftersom ljudet avbryter djupfasen och ljuset stör produktionen av melanin (sömnhormon). Och trots att du inte vaknar är resten inte komplett. Detsamma gäller för olika prylar. Gå inte i säng med en mobiltelefon eller surfplatta.
Vissa typer av inomhusväxter(orkidé, husliljor, azalea, monstera). Många tror att växter bara ger fördelar och glömmer det viktigaste - på natten absorberar många syre och släpper ut koldioxid nästan i nivå med människor. Vissa är giftiga och kan allvarligt skada din hälsa.
Geranium, om det inte finns någon allergi mot det, är perfekt för ett sovrum. Det har en lugnande effekt, lindrar mardrömmar och sömnlöshet.
Inaktuella kläder.Inte bara slitna, utan också felaktigt valda pyjamas stör sömnen. Inte riktigt rena kläder har redan lyckats samla damm, bakterier, obehagliga luktar som orsakar obehag. Detta gäller även sängkläder. Och kläder som inte är avsedda att sova är inte tillräckligt praktiska för en natts vila, vilket inte heller gör att du kan koppla av och sova ordentligt.
Välj sängkläder och pyjamas av hög kvalitet. De är trevligare för kroppen, absorberar fukt och låter kroppen andas.
Tunga gardiner, sängäcken tillhör textilier, som kan ackumulera skadliga mikroorganismer, damm. Å andra sidan är det tunga gardiner som kan stänga fönster tätt och förhindra att ljus tränger in i rummet, vilket stör produktionen av tillräckligt med melanin. Därför, om sådana element finns i interiören, är det nödvändigt att de alltid är rena.
Främmande lukt. Obehagliga, skarpa lukt förhindrar inte bara att du somnar, utan kan till och med orsaka frekventa vakningar på natten. Forskare har bevisat att olika slags aromer påverkar sömnens kvalitet inte mindre än ljud och ljus. Se till att lufta rummet innan du lägger dig. Frisk luft är en av de viktigaste aspekterna av sund sömn.
Smutsiga rätter, restmat är inte karakteristiska för sovrummet. Men ändå är det många som gillar att äta innan sängen och lämna tekoppar och halvspis mat på nattduksbordet. Det bör förstås att resterna av mat lockar till sig olika insekter (kackerlackor, flugor, myror) och att de i sin tur kan störa en god natts sömn. Dessutom kan smulorna ligga på sängen, vilket inte ger extra komfort.
För en hälsosam sömn spelar det ingen roll vilken storlek lägenheten är och hur många rum den har. Mycket viktigare är hur dess ägare närmade sig arrangemanget av sitt sovrum eller viloplats.
Lämna Din Kommentar