Konstigt, men forskare kan inte exakt besvara den fråga som är känd för någon person och till och med barn, nämligen: vad är mekanismen för mänsklig sömn? Men effekten på denna belysning är känd i detalj.
Hur ljus påverkar sömnen
Den mänskliga kroppen kan korrekt skapa hormonet melanin, som är ansvarigt för vila, bara i mörkret, eftersom all belysning förvirrar "kartorna" av de processer som är naturliga för kroppen. Samtidigt beror intensiteten på dess utveckling inte bara på vad belysningen är under sömnen, utan också innan denna obligatoriska process för mänsklig aktivitet börjar.
Det är viktigt! Till och med ett litet nattljus påverkar också negativt kroppen från ett överskott av kortisol, "ångesthormonet".
Därför är det mycket önskvärt att somna i fullständigt mörker, då kommer en natt vila att ge en helt återställd prestanda, stressmotstånd och så vidare, men i den moderna världen kan man bara drömma om det (reflektioner av stadsbelysning och arbetsredskap, nattljus och liknande källor, till och med minimiljuset, alltid ha en plats).
vad som ljus under sömn påverkar personen (sömn blir mer ytlig och mindre produktiv) beror på längd hans vågor och följaktligen dess färg, som uppfattas av det mänskliga ögat.
Varning!Uppgifterna från experiment som konstant utförts av forskare visar att även mycket svagt konstgjord ljus (klockor med bakgrundsbelysning eller annan gadget), särskilt från en lång våglängd på 430-470 nanometer, uppfattad av människan som blått ljus, har en negativ effekt på sömnen.
Grönt ljus (500-540 nm) översätter "händerna" på den inre biologiska klockan till 1,5 timmar, medan blå - till 3. En person uppfattar en lugn grön färg bättre, medan röd (620–700 nm) påverkar sömnen minst, även om det gör det svårare att urskilja färger, men om en person har ljus på natten är det nödvändigt att somna med rött och inte titta på föremål .
Vad du ska göra om du inte klarar dig utan ljus på natten
Den dagen bör den kvällbelysningen i sovrummet inte vara "kall" och spridd.
För att bättre förbereda sig för sömnen bör ljuset inte vara mycket, måttlig ljusstyrka och varma pastellfärger.
För att somna bättre måste du göra allt lugnt och mätt innan det, och ännu bättre - i glas med bärnstensfärgade glasögon. (våglängd cirka 600 nm), och för orientering på natten är det bästa ljuset av nattljus med mörk orange eller röda lampskärmar. Om ljuset i sovrummet är viktigt, är det mer praktiskt och hälsosammare att sova i lämplig mask, som passar dig personligen.
Användbara tips
Prylar ska förvaras utanför sovrummet eller så måste du täcka dem med något.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barnens sovrum, som på natten ska vara nedsänkta iabsolut mörkret. Om barnet är rädd för att somna i mörkret - lämna nattljuset i rött med en svag glödlampa under den tid det går i vila och stäng av den omedelbart så snart barnet sovnar.
Men på morgonen, för att vakna snabbare, rekommenderar forskare att inkludera ljus blåblå belysning.
Lämna Din Kommentar